ความเจ็บปวดส้นเช้า - 20 เคล็ดลับในการรักษา

ความเจ็บปวดส้นเช้า - 20 เคล็ดลับในการรักษา

ความเจ็บปวดในด้านล่างของส้นที่ขั้นตอนแรกในช่วงเช้ามีสัญลักษณ์ทั่วไปของ plantar fasciitis Fascia plantar มีข้อต่อเนื้อเยื่อซึ่งสนับสนุนประตูวงการ มันเริ่มกระดูกส้น และขยายไป toes เครียดเกินผล plantar fascia tearing และการอักเสบ และการพัฒนาของ plantar fasciitis ความเจ็บปวดมักจะได้รับการปรับด้านล่าง ภายในของส้น แต่สามารถขยายผ่านประตู

ผลบอล ข่าวฟุตบอล sbobet sbobet log in ไม่หลอกลวง

ความเจ็บปวดอาจถูกชาร์ป ทึบ achy เขียน หรือรู้สึกอยาก "ระบมศิลา" เจ็บปวดเป็นเลวลงโดยทั่วไปเมื่อเดินเท้าเปล่า และ หลังกิจกรรม ด้านการกีฬาด้าน เช่นฟุตบอล และเทนนิส ผลกระทบกีฬาเช่นการทำงาน และการวิ่งออกกำลังกาย และซ้ำกิจกรรมง่าย ๆ เช่นทำสวนจะหมดเติม plantar fasciitis

การระบุปัจจัยซึ่งมีส่วนร่วมในการพัฒนาของ plantar fasciitis คือ คีย์การบำบัด เกือบจะมีการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรม การเปลี่ยนแปลงในรองเท้า การเปลี่ยนแปลงในงานหรือพื้นผิวการเดินที่มีการพัฒนาของเงื่อนไขที่นำหน้า มีเหตุการณ์ traumatic หรือ twisting บาดเจ็บแทบไม่ทำให้เงื่อนไข แต่เป็นกิจกรรมง่าย ๆ เช่นการเดินผ่านสนามบินในรองเท้าคุณภาพไม่ดีสามารถได้ง่ายทำให้เงื่อนไขในการพัฒนาบุคคล มีเท้าเสียกลศาสตร์ ยุบคิ้วและ over-pronation มีโอกาสสูงขึ้นกำลังพัฒนา plantar fasciitis ต่อไปนี้คือ ขั้นตอนสำหรับการรักษา:

1. ระบุสาเหตุ: ขั้นตอนสำคัญที่สุด ส่วนใหญ่มีกิจกรรมบางอย่างหรือคู่ของรองเท้าที่ส่วนการพัฒนา

2. หลีกเลี่ยงผลกระทบกิจกรรม:ผลกระทบต่อกิจกรรมเช่นการวิ่งออกกำลังกาย และการทำงานและการกีฬาเช่นฟุตบอล เบสบอล และเทนนิสจะความเครียด fascia plantar จักรยาน และว่ายน้ำได้ดีวิธีรักษาฟิตเนส โดย aggravating fascia plantar

3. กำจัด aggravating กิจกรรม: กิจกรรมซึ่งวางความเครียดส่วนเกินบน fascia plantar จะซ้ำเติมเงื่อนไข ลดการใช้บันได หลีกเลี่ยงเนิน ลด squatting อีกสินค้าหนัก และหลีกเลี่ยงการเดินบน terrain ขนาดไม่เท่า

4. น้ำขวดน้ำแข็งนวด: ตรึงขวดน้ำกีฬา และเกลือกเท้าของมันเป็นเวลา 20 นาที สองวัน น้ำตาลโรยหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดแรกเพียงไม่กี่สัปดาห์หลังจากพัฒนา fasciitis คุณสามารถ ice ได้โดยตรงบนส้นที่สำหรับสองวัน 20 นาที

5. เกลือกประตูของลูกบอล: ใช้แบบซอฟต์บอล ลูกเทนนิส หรือรหัส pin กลิ้งเกลือกเท้าของคุณลูกบอลให้ยืดการ fascia plantar ไม่ทำเช่นนี้ถ้าจะทำให้ความเจ็บปวด

6. คมชัดระหว่างร้อน และเย็น: น้ำแข็ง 5 นาทีแล้วใช้กับแผ่นความร้อนสำหรับ 5 นาทีและเลือกสำรองระหว่างทั้งสองรวมทั้งหมด 30-40 นาที

7. หลีก massaging ส้น: คือ การกดดันในพื้นที่ของส้นเจ็บ ผู้ใช้หลายรายต้องการ rub และนวดบริเวณ แต่นี้เท่านั้นจะซ้ำเติมส้น เพิ่มการอักเสบและความเจ็บปวด เมื่อมีลดการอักเสบ therapist ทางกายภาพสามารถทำการนวดแรงเสียดทานในการ fascia plantar แต่ นี้ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างระยะแรก ๆ ของเงื่อนไข และ เมื่อมีอักเสบส้น

8. เช้าน่องยืด: ยืดลูกวัวที่ในตอนเช้า ก่อนคุณขั้นลง ใช้การยืดแถบ สี หรือ belt และตัดรอบ ๆ ลูกบอลของเท้าของคุณ ทำให้เข่าของคุณขยาย และดึงกลับบนเท้า ยืดน่อง ค้างไว้อย่างน้อย 1 นาที

9. Plantar fascia ยืด: ยืดตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ fascia plantar สามารถดำเนินได้ โดยวางเท้าได้รับผลกระทบบนเข่าตรงกันข้าม คว้า toes และดึงกลับ ยืดประตู

10. ยืดทุกชั่วโมง: ยืดน่องและ fascia plantar 1-2 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง มักจะยิ่งคุณยืด กระบวนการ healing เร็วกว่า

11. ใช้ยารักษาโรคทั้งยาแก้อักเสบ: ยารักษาโรคทั้งเช่นนาโปรเซนและไอบูโปรเฟนจะลดการอักเสบ พวกเขาสามารถทำงานได้ดีในระยะแรก ๆ ที่ของ plantar fasciitis และควรใช้เฉพาะร่วมกับทรีทเม้นต์เพื่ออื่น ๆ ไม่ต้องใช้ถ้าคุณมีกระเพาะอาหารแผลในกระเพาะ

12. การสูญเสียน้ำหนัก: เพิ่มเติมน้ำหนักในร่างกาย ยิ่งบังคับ และความเครียดทางเท้าและ fascia plantar แม้จำนวนเล็กน้อยน้ำหนักจะลดความเครียดในการ fascia plantar และช่วย ด้วยกระบวนการ healing

13. สวมรองเท้าที่เกื้อกูล: นี้เป็นขั้นตอนหนึ่งสำคัญที่สุด อ่อนนุ่มยืดหยุ่นรองเท้าจะทำให้ปัญหาเพิ่มเติม แม้ว่าสบายพวกเขาอาจรู้สึกเท่านั้น รองเท้าควรจะสึกจากเวลาคุณตื่นขึ้นในตอนเช้าจนกว่าคุณไปนอนในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงการไป barefoot

14. ใช้ถ้วยส้น: ในระยะแรก ๆ ของ fasciitis เมื่อเป็นส้นละเมียดละไม ส้นถ้วยสามารถเพิ่ม absorption ช็อก และเพิ่มความสะดวกสบายให้รองเท้าเมื่อเดินได้ พวกเขาควรจะใช้เฉพาะในร่วมกับการบำบัดและอยู่ไม่เป็นประโยชน์ในระยะใหม่กว่าของอื่น ๆเงื่อนไข

15. การใช้ส้นชู: ยกส้นวางอยู่ในรองเท้า หรือส้นที่บนรองเท้า (ถึง 1 นิ้ว) จะลดความเครียดในการ fascia plantar

16. การใช้ anti-fatigue mats: ถ้าคุณยืนอยู่ในเดียวสำหรับระยะเวลา ที่ทำงาน หรือที่ บ้าน การขยาย anti-fatigue ที่จะเพิ่ม mats absorption ช็อก และลดความเครียดถึงส้น

17. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้า: ในขณะที่นั่ง วางผ้าเช็ดตัวบาง ๆ บนพื้นด้านหน้าของเท้าของคุณ คว้าขอบของผ้าเช็ดตัวด้วย toes ของคุณ และดึงผ้าเช็ดตัวภายใต้เท้า แบบฝึกหัดนี้ strengthens กล้ามเนื้อขนาดเล็กด้านล่างของเท้า

18. Foot strapping: Taping ประตู ด้วยเทปการกีฬาในการสนับสนุนประตูสามารถลดความเครียดถึง fascia plantar และเร่งรัดการรักษาแบบใช้พลังได้

19. ใช้เฝือกคืน: เป็นค่ำคืนเฝือกจะยืดประตูและ fascia plantar แม้ว่าพวกเขาจะเรียกว่าคืน splints, splints สามารถจะเสียแล้ว ในตอนเย็น หรือ ในตอนกลางคืน Splints คืนสามารถเป็นงวด หรือนุ่ม และเป็นการบำบัดแบบง่าย มาก มีประสิทธิภาพ

20. เครื่องแต่งกายปิด orthotics ชั้น: Prefabricated orthotics ถูกออกแบบมาเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวผิดปกติเท้าซึ่งวางส่วนเกินความเครียดบน fascia plantar พวกเขาจะไม่อ่อนนุ่ม และมีความ ยืดหยุ่น แต่ semi-rigid และเกื้อกูลกัน บางชนิดที่ฝ่าเท้าอาจต้อง orthotics เองได้ แต่ส่วนใหญ่จะทำดีด้วยการปิดหิ้ง orthotic

ถ้าอาการของคุณคงอยู่ ทำการนัดหมายกับ podiatrist ของคุณ